Alzheimer: அல்சைமர் பிரச்னைக்கு காரணம் தூக்கமின்மையா? – அதிர்ச்சி தகவல்!

தூக்கமின்மை (Insomnia) மற்றும் அல்சைமர் (Alzheimer) நோயுக்குமிடையே குறிப்பிடத்தக்க தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தூக்கத்தின் போது மூளைத் தூய்மைப்படுத்தும் செயல்முறை நடைபெறும், இதில் அமிலாய்டு-பீட்டா (Amyloid-beta) எனும் நச்சு தன்மையுடைய புரதம் அகற்றப்படுகிறது. தூக்கம் குறைவாக இருந்தால், இந்த புரதம் மூளையில் சேர்ந்து, அல்சைமர் நோயின் முக்கியக் காரணியாக கருதப்படும் அமிலாய்டு பிளாக்கள் உருவாகும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. மேலும், தூக்கச் சுழற்சிகள் பாதிக்கப்பட்டால், குறிப்பாக REM மற்றும் Non-REM கட்டங்கள் சரிவர இயங்கவில்லை என்றால், நினைவாற்றல் மற்றும் மூளை செயல்பாடுகள் குறைவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. இது தொடர்ந்து நீடித்தால், நினைவிழப்பும், மூளை நரம்பியல் செயல்திறனும் பாதிக்கப்படலாம்.

சில நேரங்களில், தூக்கக் குறைபாடுகள் அல்சைமரின் ஆரம்ப அறிகுறிகளாகவும் தோன்றும், குறிப்பாக வயதானவர்களிடையே. தூக்கத்தை மேம்படுத்த, ஒழுங்கான தூக்க நேர அட்டவணை, மிதமான உடற்பயிற்சி, தூங்கும் நேரத்திற்கு முன்பு மின்னணு சாதனங்களை தவிர்த்தல், காபி மற்றும் மதுபானங்களை ஒதுக்குதல் போன்றவை உதவியாக இருக்கலாம். தூக்கம் என்பது மூளைக்கு ஒரு முக்கியமான ஓய்வு நேரமாக இருப்பதால், அதை பராமரிப்பது நரம்பியல் ஆரோக்கியத்துக்கே அடிப்படையாக இருக்கிறது.

தூக்கமின்மை: அல்சைமர் அபாயத்தின் எச்சரிக்கை மணி!

சமீபத்திய மருத்துவ ஆய்வுகள், போதுமான தூக்கம் இல்லாவிட்டால் அல்சைமர் நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் கணிசமாக அதிகரிக்கும் என்று எச்சரிக்கின்றன. உலகப் புகழ்பெற்ற தொழில் அதிபர் எலான் மஸ்க் கூட தூக்கமின்மையின் தீவிர விளைவுகள் குறித்து தனது கவலையை வெளிப்படுத்தியுள்ளார்.

அல்சைமர் நோய்க்கும் தூக்கமின்மைக்கும் உள்ள தொடர்பு

நாள்பட்ட தூக்கமின்மை மூளையில் பீட்டா-அமிலாய்டு என்னும் புரதம் படிவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த புரதம் அல்சைமர் நோயின் முக்கிய காரணியாக கருதப்படுகிறது. ஆழ்ந்த மற்றும் போதுமான தூக்கம், மூளையில் உள்ள இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் புரதங்களை இயற்கையாக அகற்ற உதவுகிறது. ஆனால், தூக்கம் சரியாக இல்லாதபோது, இந்த சுத்திகரிப்பு செயல்முறை தடைபட்டு, அல்சைமர் நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

எலான் மஸ்கின் கவலை: தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்

தொழில்நுட்ப உலகில் தனக்கென ஒரு முத்திரையை பதித்த எலான் மஸ்க், தூக்கமின்மையின் மோசமான விளைவுகள் குறித்து எச்சரிக்கை விடுத்துள்ளார். “தூக்கம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் மிகவும் அவசியம். போதுமான தூக்கம் இல்லாவிட்டால், ஒருவரின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் கடுமையாக பாதிக்கப்படும்” என்று அவர் தனது சமூக வலைத்தள பக்கத்தில் குறிப்பிட்டுள்ளார். அவரது இந்த கருத்து, தூக்கத்தின் இன்றியமையாத தேவையை மேலும் வலியுறுத்துகிறது.

ஆய்வுகளின் தாக்கம் மற்றும் நாம் செய்ய வேண்டியது

இந்த மருத்துவ ஆய்வுகள், தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை நமக்கு உணர்த்துகின்றன. குறிப்பாக வயதானவர்கள் மற்றும் ஏற்கனவே தூக்கமின்மை பிரச்சனையால் அவதிப்படுபவர்கள், தங்கள் தூக்க பழக்க வழக்கங்களில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். தினமும் சரியான நேரத்தில் தூங்குவதும், போதுமான நேரம் (7-8 மணி நேரம்) ஆழ்ந்து உறங்குவதும் அல்சைமர் நோய் மட்டுமல்லாமல், இதயம் தொடர்பான நோய்கள் மற்றும் மனநல பிரச்சனைகள் போன்ற பலவிதமான உடல்நல கோளாறுகள் வராமல் தடுக்க உதவும்.

நல்ல தூக்கத்திற்கான எளிய வழிகள்

நல்ல தூக்கத்தை பெறுவதற்கு சில எளிய வழிமுறைகளை பின்பற்றலாம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் செல்வதும், எழுந்திருப்பதும் ஒரு நல்ல பழக்கம். படுக்கைக்கு செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மொபைல் போன், லேப்டாப் போன்ற மின்னணு சாதனங்களை பயன்படுத்துவதை தவிர்க்க வேண்டும். படுக்கையறை அமைதியாகவும், இருட்டாகவும், வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும். காஃபின் மற்றும் மது போன்ற தூக்கத்தை கெடுக்கும் பானங்களை இரவில் தவிர்க்க வேண்டும். இந்த எளிய முறைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் நல்ல தூக்கத்தை பெற்று ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழலாம்.