வெறும் வயிற்றில் நடப்பதா அல்லது உணவு உண்ட பின் நடப்பதா? எது சிறந்தது?

வெறும் வயிற்றில் நடப்பது (Walking on an empty stomach) கொழுப்பு எரிப்பை ஊக்குவிக்கிறது, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடுக்கும், இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. உணவு உண்ட பின் நடப்பது (Walking after eating) செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, வயிற்றுப்போக்கு, உப்புசம் குறைகிறது. இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும், எடை மேலாண்மைக்கும் பயனுள்ளதாகும். உடல் நிலைக்கும், இலக்குகளுக்கும் ஏற்றவாறு இந்த இரண்டு முறைகளையும் மாற்றி மாற்றி பயன்படுத்தலாம். இரண்டும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லவை, ஒவ்வொன்றும் தனித்த நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

வெறும் வயிற்றில் நடப்பதன் நன்மைகள்

வெறும் வயிற்றில் நடக்கும்போது, உடல் சேமித்து வைத்திருக்கும் கொழுப்பை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தும் வாய்ப்பு அதிகம். இது கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கலாம். மேலும், வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவும், இதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். சில ஆய்வுகள் வெறும் வயிற்றில் நடப்பது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று கூறுகின்றன.

உணவு உண்ட பின் நடப்பதன் நன்மைகள்

உணவு உண்ட பின் நடப்பது செரிமானத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இது வயிறு உப்புசம் மற்றும் அஜீரணம் போன்ற பிரச்சனைகளை குறைக்க உதவுகிறது. குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, உணவு உண்ட பின் நடப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், உணவு உண்ட பின் நடக்கும்போது கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, இது எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது.

செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் – உணவுக்குப் பிறகு நடை செரிமான செயலியை தூண்டி, அஜீரணம், உப்புசம் போன்ற பிரச்சனைகளை குறைக்க உதவும்.

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு – உணவுக்குப் பிறகு நடை, இரத்த சர்க்கரையை உடனே உயர்வதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாகும்.

கலோரிகள் எரிக்க உதவும் – சிறிய அளவில் கூட கலோரிகள் எரிகின்றன, இது எடை மேலாண்மைக்கு துணைபுரிகிறது.

மந்தமாக நடக்கும் களைப்பைக் குறைக்கும் – உணவுக்குப் பின் நடக்கும் நடை, உணவுக்குப் பின் ஏற்படும் சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது.

எது சிறந்தது? ஒரு ஒப்பீடு

வெறும் வயிற்றில் நடப்பதும், உணவு உண்ட பின் நடப்பதும் தனித்துவமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம் அல்லது இரண்டையும் உங்கள் வழக்கத்தில் இணைக்கலாம்.

1.எடை இழப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு: இந்த இலக்குகளைக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு வெறும் வயிற்றில் நடப்பது சற்று அதிக நன்மை பயக்கலாம்.

2.செரிமானம் மற்றும் உணவு உண்ட பின் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு: இந்த விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துபவர்களுக்கு உணவு உண்ட பின் நடப்பது சிறந்தது.

உண்மையில், இரண்டுமே ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். எனவே, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு ஏற்றவாறு இரண்டையும் சரியான நேரத்தில் மேற்கொள்வது சிறந்த பலன்களைத் தரும்.