நீரிழிவு நோயாளிகள் மாம்பழம் சாப்பிடும்போது கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய அம்சங்கள்

நீரிழிவு நோயாளிகள் (Diabetics)  மாம்பழம் (Mango) சாப்பிடலாம், ஆனால் அதை மிகக் குறைந்த அளவில் மற்றும் சரியான நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்வது முக்கியம். மாம்பழத்தில் வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, ஆனால் இதில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு அதிகம். சிறிய அளவில், உணவுக்குப் பின் சாப்பிடுவது நல்லது. நீரிழிவு நோயாளிகள் மாம்பழத்தை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டியதில்லை. ஆனால், அதை மிகக் குறைந்த அளவிலும், சரியான நேரத்திலும், மருத்துவ ஆலோசனையுடனும் உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது. உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற உணவு முறையை பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். இரத்த சர்க்கரை அளவை பரிசோதித்து, மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது.

மாம்பழத்தில் உள்ள சத்துக்கள்

மாம்பழத்தில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ, பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற பல முக்கியமான சத்துக்கள் உள்ளன. இவை உடலுக்கு ஆரோக்கியமானவை. ஆனால், இதில் பிரக்டோஸ் மற்றும் குளுக்கோஸ் போன்ற இயற்கையான சர்க்கரைகளும் கணிசமான அளவில் உள்ளன.

நீரிழிவு நோயாளிகள் கவனிக்க வேண்டியவை

நீரிழிவு நோயாளிகள் மாம்பழம் சாப்பிட விரும்பினால், சில விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

அளவு: சிறிய அளவில் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிறிய துண்டு அல்லது அரை கப் அளவு போதுமானது.

நேரம்: உணவுக்கு இடையில் அல்லது சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுவதை விட, உணவுக்குப் பின் சிறிய அளவில் உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

இரத்த சர்க்கரை அளவு: மாம்பழம் சாப்பிட்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் பரிசோதிக்க வேண்டும்.
மருத்துவர் ஆலோசனை: தங்கள் உணவு முறை குறித்து மருத்துவரிடமோ அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமோ ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் முக்கியம். அவர்கள் உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பொறுத்து சரியான அளவை பரிந்துரைப்பார்கள்.

மாம்பழத்தின் கிளைசெமிக் குறியீடு

மாம்பழத்தின் கிளைசெமிக் குறியீடு (Glycemic Index – GI) மிதமானது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை வேகமாக உயர்த்தக்கூடிய உணவுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகள் இதை மிகக் குறைந்த அளவில் உட்கொள்வது நல்லது.

சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த வழிகள்

மாம்பழம் சாப்பிடும்போது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த சில வழிகள்:

1.நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது.
2.உடற்பயிற்சி செய்வது.
3.மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை தவறாமல் உட்கொள்வது.

நீரிழிவு நோயாளிகள் மாம்பழத்தை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டியதில்லை. ஆனால், அதை மிகக் குறைந்த அளவிலும், சரியான நேரத்திலும், மருத்துவ ஆலோசனையுடனும் உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது. உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற உணவு முறையை பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.

(Disclaimer : இணையத்தில் இருந்து சேகரிக்கப்பட்ட தகவல்களின் அடிப்படையில் இந்த விவரங்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. உள்ளடக்கங்கள் தகவலுக்காக மட்டுமே. முயற்சிக்கும் முன் தொடர்புடைய நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பெறவும். எந்த விளைவுகளுக்கும் TV9Tamil News பொறுப்பேற்காது.)