கை, கால்கள் சுண்டி இழுக்கும்.. கால்சியம் குறைபாடு பிரச்னைகள் என்னென்ன தெரியுமா?

கால்சியம் நமது உடலுக்கு மிக முக்கியமான ஒரு கனிமமாகும், இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், தசைகள், நரம்பு மண்டலம் மற்றும் இதயத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் உதவுகிறது. உடலில் கால்சியம் குறைபாடு (Calcium Deficiency) இருந்தால், அது பல வகையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இந்த கட்டுரையில் கால்சியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் மற்றும் அதைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகள் பற்றி பார்க்கலாம். கால்சியம் குறைபாடு எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது, இது மூட்டு வலி மற்றும் கால் வலியை ஏற்படுத்தும். இது குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு பொதுவானது, ஆனால் இளையவர்களும் பாதிக்கப்படலாம்.

தசைப்பிடிப்பு

கால்சியம் குறைபாடு தசைப்பிடிப்பு அல்லது கை கால்கள் சுண்டி இழுப்புக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் கைகள் சுண்டி இழுக்கும். இரவில் தூங்கும்போது இந்தப் பிரச்சனை அதிகமாக ஏற்படக்கூடும்.

நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

உடலின் நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு கால்சியம் அவசியம். உடலில் கால்சியம் குறைபாடு இருந்தால், அமைதியின்மை, பதட்டம், கை, கால்களில் கூச்ச உணர்வு போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றும்.

எலும்பு முறிவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு

கால்சியம் குறைபாடு எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தி, எலும்பு முறிவுகள் (எலும்பு முறிவுகள்) ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த பிரச்சனை குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் அவர்களின் எலும்புகள் ஏற்கனவே பலவீனமாக உள்ளன.

பல் பிரச்சனைகள்

கால்சியம் குறைபாடு பற்களை பலவீனப்படுத்தும், இது பல் துவாரங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இதன் காரணமாக, பற்கள் உடைவதும் பொதுவானதாகிவிடும்.

தோல், முடி மற்றும் நகங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

கால்சியம் குறைபாடு சருமத்தை வறண்டு போகச் செய்யும், மேலும் முடி உதிர்தல் மற்றும் நகம் உடைதல் போன்றவையும் பொதுவாக நடக்கும்.

நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் குறைவது

கால்சியம் குறைபாடு மன செயல்பாட்டையும் பாதிக்கலாம். இது நினைவாற்றல் இழப்பு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் மன சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

கால்சியம் குறைபாட்டைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகள்

• கால்சியம் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்

கால்சியம் குறைபாட்டைத் தவிர்க்க, பால், தயிர், சீஸ், பச்சை இலை காய்கறிகள் (கீரை மற்றும் வெந்தயம் போன்றவை), எள் போன்றவற்றை உட்கொள்ளுங்கள். இது உடலில் கால்சியம் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.

• வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி பெறப்படுகிறது, இது தவிர முட்டை, மீன் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட பால் போன்ற வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளையும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

• கால்சியம் மாத்திரைகள்

உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான கால்சியம் கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் கால்சியம் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• உடற்பயிற்சி

உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். குறிப்பாக, எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.

• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள்

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் கால்சியம் உறிஞ்சுதலைப் பாதிக்கும் என்பதால் அவற்றைத் தவிர்க்கவும். மேலும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா மற்றும் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்