உடலில் நீரிழப்பு ஏற்பட்டால் வரும் மாரடைப்பு! நீரை குடிப்பதன் முக்கியத்துவம் என்ன?

உடலில் நீரிழப்பு ஏற்பட்டால் வரும் மாரடைப்பு

பெங்களூரு: 32 வயது பெங்களூரு CEO ஒருவர் மாரத்தான் ஓட்டத்தில் பங்கேற்ற பிறகு நீரிழப்பு (Bengaluru CEO, 32, suffers heart attack after marathon) காரணமாக மாரடைப்பால் பாதிக்கப்பட்டார். கடின உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீரிழப்பு ஏற்பட்டு இதய செயல்பாடு பாதிக்கப்படும் அபாயம் உள்ளது. நீரிழப்பு தலைவலி, மயக்கம், இதய சிக்கல் (Dehydration causes headaches, dizziness, heart problems) உள்ளிட்ட பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். அதிக தாகம், அடர் சிறுநீர் போன்ற அறிகுறிகள் நீரிழப்பை காட்டும். உடற்பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பின் போதுமான தண்ணீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் பானங்களை உட்கொள்வது அவசியம். உடலின் நீர்ப்பூர்த்தியை பராமரிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்.

தண்ணீரை சரியாக குடிப்பதன் முக்கியத்துவம்

சமீபத்தில் 32 வயதான பெங்களூருவைச் சேர்ந்த ஒரு தலைமை நிர்வாக அதிகாரி (CEO) மாரத்தான் ஓட்டப்பந்தயத்தில் பங்கேற்ற பிறகு மாரடைப்பால் பாதிக்கப்பட்ட சம்பவம், உடலில் நீரின் சரியான அளவைப் பேணுவதன் முக்கியத்துவத்தை உணர்த்துகிறது.

நீண்ட தூரம் ஓடுவது போன்ற கடினமான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உடலில் ஏற்படும் நீரிழப்பு பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை இந்த நிகழ்வு எடுத்துக்காட்டுகிறது.

மாரத்தானின் போது ஏற்பட்ட மாரடைப்பு

அந்த 32 வயது CEO, தீவிரமான மாரத்தான் ஓட்டப்பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருந்தார். ஓட்டப்பந்தயம் முடிந்த சிறிது நேரத்திலேயே அவருக்கு நெஞ்சு வலி ஏற்பட்டு மாரடைப்பு ஏற்பட்டது. உடனடியாக மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்ட அவருக்கு தீவிர சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டது. மருத்துவர்கள் இது கடுமையான நீரிழப்பு காரணமாக ஏற்பட்டிருக்கலாம் என்று தெரிவித்தனர்.

உடற்பயிற்சியின்போது உடலில் இருந்து அதிக அளவு நீர் வியர்வை மூலம் வெளியேறுவதால், உடலில் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை பாதிக்கப்படுகிறது. இது இதயத்தின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

நீரிழப்பு மற்றும் அதன் விளைவுகள்

நீரிழப்பு என்பது உடலில் தேவையான அளவு நீர் இல்லாத நிலையாகும். இது தலைவலி, மயக்கம், சோர்வு போன்ற லேசான அறிகுறிகளில் இருந்து, சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற தீவிரமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடியது.

குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், வெயில் காலங்களில் அதிக நேரம் வெளியில் இருப்பவர்கள் மற்றும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதவர்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாகும் அபாயம் அதிகம். உடலில் நீரின் அளவு குறையும்போது, இரத்தம் அடர்த்தியாகி, இதயத்திற்கு இரத்தத்தை பம்ப் செய்வது கடினமாகிறது. இது இதயத்தின் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நீரிழப்பை அடையாளம் காண்பது

நீரிழப்பின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்வது முக்கியம். அதிக தாகம், அடர் மஞ்சள் நிறத்தில் சிறுநீர், தலைவலி, மயக்கம், வறண்ட சருமம் மற்றும் உதடுகள் ஆகியவை நீரிழப்பின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். இந்த அறிகுறிகள் தென்பட்டால் உடனடியாக தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு நீர் அருந்துதல்

கடினமான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உடலில் இழந்த நீரை உடனடியாக நிரப்புவது மிகவும் முக்கியம். வெறும் தண்ணீரை மட்டும் குடிப்பது சில சமயங்களில் போதுமானதாக இருக்காது. எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் அல்லது இயற்கையான எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த உணவுகளான இளநீர் போன்றவற்றை உட்கொள்வது உடலில் இழந்த தாதுக்களை மீட்டெடுக்க உதவும்.

ஒவ்வொரு முறை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பும், போதும், பின்பும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். இந்த 32 வயது CEO-வின் அனுபவம், உடலின் நீர்த்தேவையை சரியாகப் பூர்த்தி செய்வதன் முக்கியத்துவத்தை நமக்கு உணர்த்துகிறது.